克服考试焦虑，从容应对考试

——福清康辉中学高三年6班开展心理健康教育主题班会课

当前，距离2023年高考已不足百天的时间，随着高考的临近，高三的同学们在这个时期或多或少会出现的一种焦虑情绪。为了更好地帮助同学们科学地认识考试焦虑，学会以积极的态度应对考试焦虑，克服考试焦虑，树立考试的信心，从容应对考试。活在当下，当有所为，3月14日，我校李萍老师在高三6班开设了主题为《克服考试焦虑，从容应对考试 》的心理健康教育主题班会课。

在前期，组织班级部分同学参加了心理问卷调查，调查的结果显示大部分同学存在不同程度的焦虑水平和状态，但总体上处于正常水平。

课堂的第一个环节，由心灵故事焦虑的沙鼠导入，学生讨论交流获得启迪：不要为烦恼的事情焦虑，不要为虚幻的事情焦虑，不要为能解决的事情焦虑。有时我们感到恐惧，只是因为我们制造了恐惧。

课堂的第二个环节，开展课堂活动焦虑小调查，了解日常学习中焦虑的表现，更好地帮助同学们科学地认识考试焦虑。班级中的每位同学，或多或少都会存在焦虑的情绪。

课堂的第三个环节，同学们进一步认识了焦虑的定义和表现，并科学的辨析焦虑水平和考试结果的关系，高中两年多的学习，大家积累了理性的思维和丰富的考试经验，几乎每位同学都能准确地发现两者的关系，有同学分享说：“保持适度的焦虑水平，对于我们的学习生活是一种更好地促进。如果一点都不焦虑，说明对考试漫不经心，不够重视，但如果过度焦虑，心理压力大也不利于学习。我们要学会调节心理情绪。”

如何保持适度的焦虑水平呢？课堂的第四个环节，科学指导学生心理调节技巧——心理暗示力量与深呼吸放松法。课堂上大家一起练习了心理暗示冥想与深呼吸放松法，建立理性信念，收获积极情绪。

课堂最后环节，分发考试焦虑问卷测试，指导学生统计问卷得分，并针对学生焦虑情况给出相应的建议。

本堂心理健康班会课，从一定程度上帮助学生缓解了焦虑情绪，学会悦纳自己的情绪，建立理性的认知方式，与焦虑和平共处，更好地投入高三下阶段的学习与生活，以一颗平和的心从容应对考试！